Ders arası uyku başarıyı arttırıyor

“SAÄžLIKLI UYUYAN Ä°NSANLARDA ÖĞRENME KALICI OLUYOR” 

Türk Uyku Tıbbı DerneÄŸi Yönetim Kurulu Ãœyesi ve Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Hikmet Yılmaz, saÄŸlıklı uyuyan çocuk ve yetiÅŸkinlerde öğrenmenin daha kalıcı olduÄŸunu belirtti ve ÅŸunları söyledi: “SaÄŸlıklı uyuyan ve REM (Rapid Eye Movement-Hızlı Göz Hareketleri) uykusunu yeterince uyuyan insanlarda öğrenme kalıcı, bellek güçlü oluyor. ÖğrendiÄŸi bilgiyi ihtiyacı olduÄŸunda kullanabiliyor. Aksi takdirde bilgi uçuÅŸabiliyor. Belki o an için bilgi kısa bir süre bellekte kalıyor ama teflon tava gibi bir süre sonra kaybolup gidiyor.”

“KÖTÃœ UYUYANLAR YA DA UYKUSUZ KALANLARDA ALZHEIMER RÄ°SKÄ° VAR”

2017 yılında Belçika’da yapılan ve Brain isimli tıp dergisinde de yayınlanan bir çalışmanın sonuçlarını paylaÅŸan Prof. Dr. Yılmaz, “Bu çalışmada insanları iki gruba ayırdılar ve görevler verdiler. Çalışmaya katılanların beyin omurilik sıvılarından örnekler alınarak, bazı proteinlere bakıldı. Tau Protein ve Beta-Amiloid denilen ve Alzheimer’e yatkınlığı arttıran proteinler iyi uyuyanlarda düşük çıktı. Kötü uyuyan ya da uyumayanlar da ise bu iki protein yüksek çıktı. Böylelikle uyku bozukluÄŸunun sadece öğrenmede deÄŸil bellek ile ilgili mekanizmaları bozduÄŸunu ve Alzheimer ile bunamaya yatkınlığı arttırdığını çok daha net söyleyebiliyoruz” dedi.

“DERS ÇALIÅžIRKEN UYUYUP UYANMAK ÖĞRENMEYÄ° ARTTIRIYOR”

Sınavlara hazırlanan öğrenciler için de baÅŸarıyı arttıracak önerilerde bulunan Prof. Dr. Yılmaz, “Öğrencilerin ders arasında cep telefonuyla ilgilenmek, televizyona bakmak, internete girmek yerine uyuyup uyanıp, çalışmaya devam ederlerse daha çabuk öğrendiÄŸini, daha az tekrar ile daha kalıcı bilgi edindiklerini biliyoruz. Bu bilginin edinmesinde beyindeki hipokampüs denilen bölgenin, REM uykusu döneminde sinaptogenez ile bilginin oluÅŸumunu hızlandırdığını, karmaşık bilgileri çekmecelediÄŸini düşünüyoruz” dedi.

“Ä°LKOKUL ÖĞRENCÄ°LERÄ° 10, ORTAOKUL ÖĞRENCÄ°LERÄ° 9 SAAT UYUMALI”

Ä°stanbul Ãœniversitesi-CerrahpaÅŸa Nöroloji Anabilim Dalı’ndan Prof. Dr. Derya Uludüz de iyi uyumanın öğrenme gücünü arttırdığını vurgulayarak, ÅŸunları söyledi: 

“Ä°lkokul çağı çocuklarının yaklaşık 10-10,5 saat uykuya ihtiyacı var. Ortaokul çağı çocuklarının ise 9 saat uyuması gerekiyor. Ä°lkokul çağındaki çocuk sabah 07.00’de uyanıyorsa akÅŸam 21.00 civarında yatmalı. Ortaokul çağı çocuklarının 22.00 gibi yatması gerekiyor. Çünkü saat 23.00’den sonra melatonin dediÄŸimiz bir hormon salınıyor. Melatonin hormonu, çocukların geliÅŸmesindeki en önemli hormon. Büyümede, hücre yenilenmesinde de en önemli hormon olan melatonin mutluluÄŸu saÄŸlıyor, kemik geliÅŸimini saÄŸlıyor. Uyku bu nedenle çocuk saÄŸlığında çok çok önemli. Öğrenmede inanılmaz yeri var. UyuduÄŸunuz zaman beyniniz sinir hücreleri arasındaki iletiÅŸimi daha çok arttırıyor.”

“UYKUNUN 2 EVRESÄ° VAR”

Uykunun 2 evresi olduÄŸunu belirten Prof. Dr. Uludüz, “Uykumuz derin evre ve rüya evresi olarak ikiye ayrılıyor. Rüya görmeye baÅŸladığımızda yüzeyel evreden derin evreye giriyoruz. Derin evre gün boyu öğrendiÄŸimiz bütün olayları hafızaya almamızı saÄŸlıyor. Rüya evresi ise hafızaya aldığınız o olayları temizlemenizi ve ayıklamanızı, önemli olanları kalıcı hafızaya almanızı saÄŸlıyor” dedi.

“YATMADAN 1 SAAT ÖNCESÄ°NE KADAR ÇALIÅžILAN DERS ÖĞRENMEYÄ° ARTIYOR”

Düzenli uykunun hafıza açısından çok önemli olduÄŸunu söyleyen Prof. Dr. Uludüz, “Bu nedenle düzenli, kaliteli bir uyku öğrenme açısından çocuklarda çok önemli. Çocuklar ders çalıştıktan sonra en geç 1 saat içinde uyurlarsa öğrenmeleri çok ciddi artıyor” dedi.

PIRASALI PEYNİRLİ MİNİ BÖREKLER | MUCİZE LEZZETLER